Depresyon nasıl hissettiğimizi, nasıl düşündüğümüzü ve nasıl davrandığımızı olumsuz etkileyen yaygın ve ciddi; ancak tedavi edilebilir ve korunulabilir bir durumdur. Hepimiz zaman zaman depresif bir döneme gireriz. Farkında olmadığımız dış etmenler sebebiyle kendimizi depresyonun ortasında bulabileceğimiz gibi, rutin hayatımızdaki etmenlerde buna sebep olabilir. Kimi zaman bu gizli depresyon halini kamufle etsekte bu durum, bizi daha kötü etkileyebilir.
Gizli depresyonda olan kişiler genelde sahip oldukları depresif düşünce ve hislerin kendilerinde herhangi bir yıkıcı etkiye sebep olduğunu kabul etmezler. Bu durumun kendiliğinden geçeceğini düşünürler. Bazen bu umursamama hali işe yarar gibi görünse de psikolojimizdeki bu değişimi ciddiye almamak daha kalıcı hasarlar oluşturabilir.
Gizli Depresyon Belirtileri Nelerdir?
- Uykusuzluk problemi çekerler, uyuma konusunda problem yaşarlar.
- Dışarı çıkmamak, yakınlarıyla birlikte zaman geçirmemek için sürekli bahaneler bulurlar.
- Konuşmalarında karamsar olurlar.
- Normalden çok daha hassas olabilirler.
- Durumu paylaşmak ve yardım istemek konusunda endişeli olurlar.
Depresyondan Nasıl Kurtuluruz?
- Depresyon hali geçinceye kadar, önemli kararlar almak pek mantıklı bir fikir değildir. Yaşamınızda önemli bir değişiklik yapmadan önce, örneğin iş değiştirmek, evlenmek veya boşanmak gibi, durumunuzla ilgili daha objektif görüşler elde etmek için, bu fikrinizi sizi iyi tanıyan diğer insanlarla paylaşın.
- Kendinize gerçekçi hedefler koyun.
- Makul seviyede üzerinize sorumluluk alın.
- Büyük işleri, küçük parçalara ayırın ve bazı öncelikler belirleyin.
- Diğer insanlarla birlikte olmaya ve birilerine güvenmeye çalışın. Bu, yalnız olmaktan ve sır saklayan biri olmaktan daha iyidir.
- Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak aktivitelere katılın.
- Hafif egzersiz yapmak, sinemaya gitmek, dini, sosyal veya diğer türlerde aktivitelere katılmak size yardımcı olabilir.
- Ruh halinizin birden bire değil de, gitgide daha iyi olacağını düşünün. Kendinizi iyi hissetmeniz biraz zaman alabilir.
- Stres, depresyonu kötüleştiren en önemli şeylerden biri. Kortizol bizi bir tür bir ‘acil durum’ modunda tutar, halbuki beden ve zihin zaten sinir halleri ile uyarılmıştır. Yani, dinlenmek için elinizden gelen her şeyi yapmaya çalışmalı, bazı sorumluluklarınızdan kurtulmalı ve gerektiğinde hayır demeyi öğrenmelisiniz.
- Beslenmenin rolü çok büyüktür. Besinler ve ruh halleri arasındaki ilişki oldukça kuvvetlidir. Örneğin; trans doymamış yağ asitleri ve depresyon riski arasında bağlantı ispatlandı. Ayrıca, şeker ve karbonhidrat glikoz düzeyini yükseltirken, alkol ve kafein sizi gerginleştirir ve uzun vadede, daha depresif yapabilir.
- Çevremizdeki insanlarında çok büyük etkisi vardır. Etrafınızdaki insanların neşeli ve pozitif olması oldukça önemli. Zehirli ve zor arkadaşlıklardan uzak durun çünkü bunlar depresyonunuzu yoğunlaştıracaktır.