Gaz ve Şişkinlik Sorununu Kötüleştiren 6 Alışkanlık

Yetersiz su tüketimi, gaz ve şişkinlik yaşamanızın en büyük sorumlularındandır. Su içmeyi ihmal ettiğinizde hem dışkınız sertleşir kabız olursunuz hem de bu durumun yol açtığı rahatsız edici şişkinlik ile mücadele etmek zorunda kalırsınız.

Bazı sakız ve şekerlerin içerisinde şeker alkolleri (sorbitol, ksilitol vb.) bulunur ve büyük miktarlarda tüketildiğinde bağırsaklarımızda su tutulumuna yani ödeme neden olurlar.

Pipetle bir şeyler içmek özellikle de içeceğiniz gazlıysa çok fazla hava yutmamıza neden olabilir, bu da midede basınca yol açarak geğirmeye neden olur.Ancak bazen bu hava bağırsaklarımıza oldukça hızlı bir şekilde geçerek bağırsak gazına neden olabilir. Bundan kaçınmak için pipeti bırakıp sadece bardak kullanın.

Lif, sağlıklı bir sindirim sistemi için gereklidir, kilo vermeyi kolaylaştırır hatta bazı hastalıklara yakalanma riskini bile düşürür. Ancak maalesef birçoğumuz günlük almamız gereken lif ihtiyacımızın yalnızca yüzde 50’sini giderebiliyoruz. Bu nedenle lifi bir kerede vücudunuza almak yerine vücudunuzu alıştırmak için günlük 38 gram lif hedefine ulaşana kadar haftada 5 gram artıra artıra ideal olan düzeye ulaşmanız en güzeli olacaktır.

Yiyeceklerimizi iyi çiğnemediğimizde, midemizin daha da fazla çalışmak zorunda kalır. Sonuç olarak da yiyeceklerin mekanik ve kimyasal olarak parçalanması, yemekten sonra şişkinlik ve rahatsızlık hissi yaratabilir Daha da kötüsü hızlı yemek yediğimizde genellikle tokluk sinyallerimizi de algılayamadığımız için aşırıya kaçıyoruz ve bu da rahatsız hissetmemize yol açıyor.

Aşırı yemeyi küçük bir zaman dilimine sıkıştırdığımızda, besinlerin parçalanması daha uzun sürer ve bu da baskı, tokluk duygularına yol açar. Ayrıca fazla yediğimizde daha fazla yağ, protein ve lif alırız.

Gaz ve şişkinliğe yatkınsanız açlık ve tokluk sinyallerinize uyum sağlayarak beslenmeyi prensip edinin. Açlığı hisseder hissetmez yemek yiyebilir ve bu şekilde aşırıya kaçmaktan da kurtulabilirsiniz.