En İyi Isınma Hareketleri ve Yöntemleri Nelerdir?

Spor, fitness, egzersiz gibi aktiviteler öncesinde yapılan ısınma hareketleri sizi hem idmana hazırlar hem de idman esnasında daha çok verim almanıza yarar. Peki, en iyi ısınma hareketleri ve yöntemleri nelerdir? Bu sorulara yanıt bulacağınız detaylar haberimizde…

En İyi Isınma Hareketleri ve Yöntemleri

Hafif tempoda başlayıp 10 dakikalık bir yürüyüş gerçekleştirerek ısınmaya başlamalısınız.

Boynunuzu yavaş yavaş sola ve sağa çevirmeli daha sonra boynunuzu düz bir biçimde öne arkaya doğru hareket ettirmelisiniz.

Mekik hareketi vücudunuzda karın, sırt ve bel kaslarınız için en yararlı harekettir.

Kollarınızı iki yana açıp gerdirmeli, ayrıca bir yere tutunarak da kollarınızı gerdirmek kol bölgenizdeki kaslarınızı açmanıza yarayacaktır. Bu hareketi bitirdikten sonra kollarınızı iki yana sallayarak vücudunuzun kan dolaşımını ve vücut ısısını yükseltin.

Bu hareketin ardından bacak kaslarınıza yük bindirerek bacaklarınızı da ısındırmaya başlayın. Öne doğru eğilme hareketi esnasında bacaklarınız açık ya da bitişik bir biçimde gergin olmalıdır. Öne doğru eğildiğiniz zaman parmak uçlarınız ayaklarınıza değmelidir. Vücudunuzdaki kaslar ısındıkça bu hareketleri daha basit bir biçimde yaparsınız. Hareketinizin ardından ayak bileklerinizden tutarak yaklaşık 30 saniye durup 5’er tekrar yapın.

Sırt üstü uzanmış şekilde iki bacağınızı yukarı doğru uzatın. Daha sonra bacaklarınızı kendinize doğru yavaşça çekerek vücudunuzun alt bedenini iyice esnetin.

Yerde oturarak bir dizinizi kırıp elinizle diğer ayağınızın parmak ucundan tutun ve kıpırdamamaya çalışın. Arka bacak kaslarınızı iyice esnetin. Bu hareketi de 5 kez olmak üzere bacak değiştirerek 30 saniye aralıklarla yapın.

Son Dakika Spor Haberleri için aşağı kaydırın.