Elektrikli Aletlere 1 Metreden Uzak Durun!

Uykuya geçme sürecinde sıkıntılar yaşayanlar ve uykusu kaçanlar haberimizi dikkatlice okusun...İşte uyku ile ilgili bilmeniz gereken herşey...

UYKUYA GEÇİŞTE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

Gün içinde şekerleme yapıyorsanız 30 dakikayı geçmesin. Fazlası gece uykusunu olumsuz etkiler.

• Egzersiz iyi bir uyku kalitesi sağlar. 10 dakikalık kısa bir bisiklet ya da yürüyüş bile gece uykusu kalitesini belirgin bir ölçüde arttırır. Ancak yatağa gidiş döneminde yoğun egzersiz yapmayın.
• Gün boyu doğal ışığa maruz kalın. Gece yatak odanız çok aydınlık olmasın.
• Uyku öncesi aşırı duygusal konuşmalar ya da ortamlardan kaçının.
• Çarşaf ve nevresiminiz uygun, yastık ve yatağınız rahat olsun. Yatak odanız sıcak hatta ılık değil serin olmalı. Vücudu uykuya hazırlayan işaretlerden biri de çevre ısısının düşmesidir.
• Yatak odanızda televizyon, cep telefonu gibi ışık ve ses kaynakları bulunmamalı. Gerekirse koyu perdeler, pervane, hava nemlendirici düzenekler, kulak tıkaçları bulundurabilirsiniz.
• Elektrikli herhangi bir alet size 1 metreden daha fazla yaklaşmasın. Gürültülü alarmlar kullanmayın. Vücutta beklenti anksiyetesi yaratırlar.
• Yatağa gidiş saatinizi değiştirmeyin. Sabah kalkmanız gereken saatte kalkın.
• Yatak çorabı giyin. Ayaklar vücudun en çok üşüyen bölgesidir. Yatak çorabı giymek, gece uyanmalarını azaltır. Yatmadan önceki son 2 saat içinde dünyevi işlerinizi tamamen unutun.

Son Dakika Sağlık Haberleri için sayfayı aşağı kaydırın.