Evde kaldığımız bu günlerde, güzel yemekler yaptınız, hareketsiz kaldınız, dolayısıyla fazla yağlardan şikayetçisiniz. Yaz geldi, normalleşme süreciyle birlikte tatile gitme planları yapılmaya başlandı ama siz hala veremediğiniz kiloları düşünüyorsunuz. Şüphesiz ki bu kiloların, yağlanmanın büyük kısmı karın bölgesinde oluyor.
Düz Bir Karın İçin Yapılması Gerekenler
Yağlardan kurtulmak ve dümdüz bir karna sahip olmak düzenli beslenme ve doğru egzersizlerle mümkün. Birkaç maddede düz bir karın için yapılması gerekenleri sıralayacağız.
1-Bol Su İçin
Suyun içildiği anda karın şişkinliğine sebep olduğunu gerçek fakat su aslında vücuttan ödem atılması için en gerekli madde. Vücut susuz kaldığında; tuz oranı yüksek yiyecekleri fazla miktarda tükettiğinde su toplamaya başlıyor. Vücutta bu sebeple ödem birikiyor ve orantısız bir biçimde dağılıyor. Sabah uyandığınızda, öğünlerinizden önce, gün içerisinde sıklıkla su içerseniz hem ödemden kurtulur hem de açlıkla susuzluğu karıştırdığınızı fark edip fazla yemek tüketiminden kaçınabilirsiniz.
2- Gece Öğünlerinden Kaçının
Gece yemek yemenin keyifli olduğunu düşünüyorsunuz. Gece kalkıp dolapları karıştırıyor, yüksek karbonhidratlı, şekerli yiyecekleri atıştırıyorsunuz. Maalesef yağlanmanın en büyük sebeplerinden biri gece atıştırmaları. Gece vücut uyku moduna geçmeye hazırlandığı için metabolizmanız yavaşlar dolayısıyla yağ yakımınız minimuma iner. Düz bir karın için gece atıştırmalıklarından kaçınmanız şart. Gece yemeyi bırakmak için yatmadan önce iki bardak su içebilirsiniz. Gece çok açlık duyarsanız da yoğurt, az şekerli meyveler gibi hafif yiyecekler tüketerek açlığınızı bastırabilirsiniz.
3-Kahve Tüketin
Kahve gün içerisinde en çok tüketilen içeceklerden bir tanesi. Sohbetlerimizin eşlikçisi, uyanmakta zorlananların ilacı kahvenin faydaları saymakla bitmez. Peki, düz bir karın için kahve tüketiminin önemi nedir?
Sabah uyandığınızda aç karna içtiğiniz kahve, spor öncesi içilen kahve enerji verir ve yağ yakımını hızlandırır. Bu sebeple sporcuların enerji vermesi için tercih ettiği içeceklerden biridir fakat dikkat etmekte fayda var günde bir-iki bardak tüketilen kahve yararlıdır, fazla tüketildiğinde çarpıntıya, uyku problemlerine sebep olabilir.
4-Alkol Tüketimini Sınırlandırın
Alkollü içeceklerin kalori oranı yüksektir. Kalorinin büyük çoğunluğu da şekerden gelir. Günlük içilen bir kadeh şarabın ya da bir adet biranın zararı yoktur fakat bunun üzerine çıktığınızda ve tüketimi her gün tekrarladığınızda vücudunuzda yağlanmaya sebep olabilir. Yağ yakmak, düz bir karna sahip olmak istiyorsanız fazla alkol tüketiminden kaçınmalısınız.
5-Düzenli Egzersiz Yapın
Hareketsiz yaşam sağlığınız için tehlikelidir. Kilo alımına, yağlanmaya, kaslarda güçsüzlüğe sebep olur. Karın bölgenizdeki yağlanmalar da hareketsiz yaşamınızdan kaynaklanıyor olabilir. Günde yarım saatlik bir karın egzersiziyle düz bir karna kavuşabilirsiniz. Karın bölgesi ısınma gerektirmeyen bir kas bölgesi olduğu için günün herhangi bir saatinde rahatlıkla egzersiz yapabilirsiniz.
6-Sağlıklı Yiyecekler Tüketin
Egzersizin yanında sağlıklı beslenmek de çok önemlidir. Yüksek karbonhidratlı yiyecekler vücutta yağlanmaya sebep olur. Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak istiyorsanız işlenmiş gıdalardan uzak durmak, beslenmenize sağlıklı karbonhidratları, yağları, proteinleri eklemek; sebze-meyve tüketimini arttırmak gereklidir. Düz bir karın için bu altı adımda anlattıklarımıza dikkat edebilir, düzenli egzersizler ve doğru beslenmeyle yaz aylarında dilediğiniz görüntüye kavuşabilirsiniz.