Diyete Başlayanlar İçin İlk Haftaları Atlatmanın Kolay Yolları

Covid-19 salgını nedeniyle evlerde kaldığımız dönemlerde birçoğumuzun en büyük şikayeti alınan kilolar oldu. Baharın gelmesiyle de bu fazla kilolardan kurtulmak istenler diyet listelerini araştırmaya koyuldu. Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak, diyete başlayanlar için ilk haftalarını kolaylaştıracak tavsiyelerde bulundu.

Diyette açlık hissiyle boğuşulan ilk haftada bir takım noktalara dikkat edilerek enerji toplanabileceğiniz ifade eden Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak, ‘Diyete başladınız, diyetinizin ilk haftalarında hızlıca kilo veriyorsunuz ama bir süre sonra hem kilo verememeye başlıyorsunuz hem de diyet sürdürülebilirliğini yitiriyor. Bu durumun nedeni 'açlık modu' olabilir’ dedi.

Açlığın Vücuttaki etkisine değinen Diyetisyen Budak, 'Açlık modu' vücudun uzun süreli yüksek kalori kısıtlamasına verdiği doğal tepkidir. Vücut, enerji dengesini korumak ve açlığı önlemek amacıyla enerji harcamasını azaltır. Bu aslında vücudun kendini korumak için verdiği bir tepkidir ve bilimsel karşılığı ‘adaptif termogenez’dir’

UZUN SÜREDE YÜKSEK KALORİ KISITLAMASINDAN KAÇININ

Uzman Diyetisyen, ‘Yüksek kalori kısıtlamasını içeren diyetleri uzun süre uyguladığınızda vücut kendini korumaya almak amacıyla harcadığı enerjiyi azaltıyor. Dolayısıyla bazal metabolizma hızınız yavaşlıyor ve aynı zamanda açlık hissinizi artırarak sizi daha fazla yemeğe teşvik ediyor’ ifadelerini kullanarak yüksek kalori diyetlerinin öneminin altını çiziyor.

Tavsiyelerine devam eden Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük Budak, ‘Sonuç olarak diyetin sürdürülebilirliğini azaltıyor. Tüm bu etkiler birleştiğinde siz ne kadar çabalasanız da kilo veremiyor ve pes ediyorsunuz.

AĞIRLIK EGZERSİZİ YAPIN

Vücuttaki kas kütlesi azaldıkça metabolizma hızı da azalır. Diyet süresince kas kaybını en az düzeyde tutmak için ağırlık kaldırma gibi veya vücut ağırlığı ile yapılan egzersizleri uygulayabilirsiniz.

94 kadın üzerinde yapılan randomize kontrollü bir çalışmada, deneklere 800 kkal bir diyet uygulandı ve kadınlar egzersiz yapmama, aerobik egzersiz (kardiyo) ve ağırlık egzersizi gruplarına atandı. Çalışmanın sonucunda, hem egzersiz yapmayan hem de aerobik egzersiz yapan kadınlar kas kütlesi kaybetti ve metabolizma hızları belirgin düzeyde azaldı. Ağırlık egzersizi yapan kadınlar ise metabolik hızlarını, kas kütlelerini ve güç düzeylerini korudular.

PROTEİN TÜKETİMİNE DİKKAT

Proteinler tokluk hissini ve süresini uzatan makro besinlerdir. Yeterli miktarda protein tükettiğinizde vücudun oluşturduğu açlık hissi ile daha kolay baş edebilecek ve metabolizma hızını yavaşlatan kas kaybına daha az meyilli hale geleceksiniz.