Diyet Bozduran 6 Yemek Hatası
Kilo vermek için uğraşıyor ama hedeflediğiniz kiloyu tutturamıyor musunuz? Bunu nedenini merak edenler için, diyeti bozduran yemek hatalarını araştırdık. İşte detaylar…
Yaz aylarının gelmesiyle birçok kişi hızlı kilo vermenin yollarını araştırmaya başladı. Özellikle diyet yapıp hedeflediği kiloya ulaşamayan insanlar için sıklıkla yapılan bazı hataları hazırladık. Sizde bu hatalara dikkat ederek, diyetinizi daha verimli hale getirebilirsiniz. İşte detaylar…
DİYET BOZDURAN 6 YEMEK HATASI
Sürekli kalori hesabı yapmak, günlük alınması gereken yağ ve karbonhidrat miktarını karşılamadığından diyeti etkileyebiliyor.
Diyet listesini hatalı algılamak, diyet listesinde yazan tatlıları fazla tüketmek.
Kahvelerdeki krema ve aromalar. hem miktar, hem yağ, hem de şeker olarak vücuda geri dönüyorlar.
Ara öğün yapmak, kişiyi, masa başı iş de yapsa vücudun kıtlık sinyali almasını, haliyle yağları depo olarak tutmasını önlüyor.
Çevreden etkilenmek, diyet yapan kişi yemek yemeyi seviyorsa çevresinden etkilenip diyeti bozabiliyor.
DİYETE SÜRECİ HAKKINDA BİLİNMESİ GEREKEN ÖNEMLİ NOKTALAR
Fit görünmek birçoğumuzun hedeflerinde biri. Özellikle yaz günlerinin gelmesi, kış aylarında alınan fazla kilolardan kurtulma isteğini hızlandırdı. Ancak diyet yaparken farkında olmadan yapılan hatalar, kilo verme sürecinizi tam tersi etkileyebilir. Peki nedir bu hatalar? Gelin beraber bakalım.
Yaz Meyveleri
Sağlık için iyi olmadığı ve bu nedenle beslenme alışkanlıklarımızda mümkün olduğunca az ya da hiç yer verilmemesi gereken eklenti şekerler ile mevsiminde tüketilecek doğal meyvenin şekeri sık sık karşılaştırılabiliyor. Burada belirtilen eklenti şeker, yiyeceğe üretim veya işleme sırasında eklenirken, meyvelerde bulunan ise; yapılarında doğal olarak yer alan şekerlerdir. Meyveler içerdikleri lif, vitamin, minarel, antioksidanlar ile uzun vadede tüketebileceğiniz, sağlığınız için faydalı ve günlük beslenmenizde rahatlıkla yer verebileceğiniz besin gruplarından biridir. Burada önemli olan nokta, gereksinimlerinize uygun miktar ve sıklıkta tüketiyor olmanızdır. Günde 2 porsiyon taze meyveyi ara öğünlerinizde tüketebilirsiniz.
Maden Suyu Tüketimi
Özellikle yaz aylarında kalorisiz, asitli ve serin bir içecek arayanların ilk tercihi olan maden suyu çeşitli nedenlerle kaybedilen sıvı ve mineral ihtiyacınız için de iyi bir seçenektir. Zayıflamaya yardımcı etkisi ön plana çıkarılsa da aşırı miktarda tüketildiğinde iştahı açabileceği gözardı edilmemelidir. Fazla tüketildiğinde özellikle mevcut tansiyon ve kalp rahatsızlığı olan bireylerde tansiyon yüksekliği gibi ciddi sorunlara yol açabilir. Günde 2 şişe maden suyu içebilirsiniz. Sodyum (Na) kısıtlı bir diyet yapıyorsanız, düşük sodyum içeren (<100 mg) maden sularını tercih edebilirsiniz.
Tartılardan Uzak Durun
Çalışmalar düzenli tartılmanın ağırlık denetimi için doğru bir davranış olduğunu gösterse de her gün tartılmak yeme davranışlarımızı, beden algımızı ve diyete yaklaşımımızı olumsuz etkileyebilir. Önceki gün tüketilen öğünün içeriği, gün içinde alınan tuz miktarı, şiddetli egzersiz yapmak, sıvı alımı, kullanılan ilaçlar, dışkılama durumunuz gibi birçok etken tartıdaki rakamı etkiler. Her gün ya da gün içinde sık sık tartılıyorsanız gördüğünüz kilo değişimleri motivasyonunuzu azaltabilir ve bu nedenle süreci yönetemediğiniz endişesine kapılıp diyeti bırakmanıza ya da daha katı diyetler denemenize neden olabilir. Böyle dönemlerde bir süre tartıdan uzak kalmak ve kontrollü tartılmak faydalı olacaktır. Haftada 1 kez, sabahları aç karna, dışkılama sonrası kıyafetsiz ve aynı saatte tartılabilirsiniz.
Hızlı Kilo Verdiren Diyetler
Düşük kalorili, genellikle sıvı formda ya da belli besin gruplarına dayalı yapılan 'şok diyetler' kısa sürede hızlı kilo vermeyi sağlar gibi gözükse de sağlık açısından çok ciddi tehlikelere yol açabiliyor. Ayrıca bu tür şok diyetler sonrası istenilen ağırlık kaybı sağlandığında diyet bırakılıyor. Hemen ardından da hem eski beslenme rutinine dönmek hem de kısıtlanan yiyecekleri daha fazla tüketme davranışını tetiklemesi sonucu tekrar kilo problemi yaşanmasına yol açıyor. Bu noktada size uygun, sürdürülebilir bir beslenme alışkanlığı kazanmayı hedefleyen ve uzun vadede beslenme davranışı değişikliği sağlayabileceğiniz diyetleri yapmak daha gerçekçi ve kalıcı olacaktır.
Yağlanma Oluşturan Bölgelere Dikkat!
Evde pratik bir şekilde, basit bir ölçüm ve hesaplamalarla, bel çevresi, bel/kalça oranı, deri kıvrım kalınlığı ve üst orta kol çevresi gibi vücut yağ oranı ile doğru orantılı olan antropometrik ölçümleri yaparak vücut yağ oranınız ile ilgili fikir sahibi olabilirsiniz. Bilimsel veriler; bel çevresi kalınlığının kadınlarda 80 cm üzeri, erkeklerde ise 94 cm üzeri olmasının yüksek vücut yağ oranı ve başta insülin direnci olmak üzere birçok kronik hastalık açısından tehdit oluşturabileceğini ortaya koyuyor. Kadınlarda bel çevresi kalınlığının 88 cm üzeri, erkeklerde 102 cm üzeri olması yüksek risk anlamına geliyor. Bölgesel yağlanmalarda genetik faktörlerden hormonal düzensizliklere, metabolizmanın yavaşlamasından karbonhidrat alımının yüksek olmasına, yüksek kalori alımından hareketsizliğe dek bir çok etken rol oynuyor.
Diyetin Kalori İçeriği
Diyet yaparken ilk dikkat etmeniz gereken şey, dengeli bir diyet programı oluşturmaktır. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu bütün vitamin ve minerallerin diyet sürecinde de sağlanması oldukça önemli. Ağırlık kaybı sağlarken temel prensip, kalori açığı oluşturmaktır. Günlük ihtiyacınız olan enerjinin altında kalori almanız enerji dengesinde harcanan kalorinin daha fazla olmasıyla birlikte kilo kaybetmenizi sağlar. Ancak vücudun enerjiye olduğu kadar besin ögelerine de ihtiyacı vardır ve bu nedenle tek başına alınan kaloriyi kısıtlamak uzun vadede bize kalıcı ağırlık kaybı sağlamaz.
Zeytinyağı Tercihi
Diyetisyenlerin, diyet sürecinde ilk talepleri hayvansal yağ tüketiminin azalması. Omega 9 yağ asitleri ve E vitamininden zengin olan zeytinyağı ise sık önerilen ve diyetlerde kullanılan yağ çeşitlerinden biridir. Bazı durumlarda kullanılan ürünün içeriği hesaba katılarak, yağ kullanımının bir miktar artırılması vücudunuzun ihtiyacını karşılayabilir.
