Bel Ağrısına İyi Gelen Yoga Hareketleri
Bel fıtığınız varsa ya da çalıştığınız işten dolayı çok fazla bel ağrısı çekiyor olabilirsiniz.
1. Kedi-Köpek (cat-dog) Duruşu
Basit bir başlangıç ideal bir duruş şeklidir. Omurganın içe ve dışa bükerek hareket ettirmenizi sağlar. Bu şekilde bel bölgeniz rahatlatır ve esnetir. Ellerin konumu hemen omuzlarında altında olacak şekilde durmalıdır. Bu pozisyonda kollarınızda ve bileklerinizde herhangi bir baskı hissetmemeniz gerekir. Dizlerinizi de kalçanızın altına gelecek şekilde yere koymuş olduğunuzdan emin olun. Bu duruş sizin için rahatsa derin nefes alın, nefesinizi verirken sırtınızı ve omurganızı düz hale getirin.
2. Aşağı Bakan Köpek Duruşu
Bu duruş topuklardan başlayarak ensenize kadar bir esneme sağlayacaktır. Bu pozisyonda bacak arkasında kaslar mümkün olduğunca çok çalışacaktır. Dört ayak pozisyonundayken ellerinizden alacağınız güç ile kalçanızı yukarı kaldırmaya çalışın. Vücudunuzun tam bir üçgen olması gerekir. Derin nefes alıp verdikten sonra ayaklarınızla yavaşça ellerinize doğru yürüyerek yukarıya doğru kalkın, rahatlayın.
3. Sfenks Pozu
Bu poz hafif arkaya eğilerek bel ve omurgayı dengeler. Yüz üstü uzanarak ayaklarınızı da iyice arkaya doğru uzatın. Ellerinizden destek alarak gövdenizi yukarıya doğru kaldırın ve belinizde hafif bükülme olana kadar başınızı yukarı uzatın. Omuzlarınızı ve belinizin serbest olduğundan emin olun. Daha sonra dikkatli bir şekilde geriye doğru esneyin.
4. Çocuk Pozu
Bir önceki pozisyon olan sfenks pozunda kaldıktan sonra tekrar yüz üstü yatarak bir- iki nefes alarak dinlenin. Ellerinizden alacağınız güç ile doğrularak kalçanızı ayaklarınızın üzerine düşecek şekilde öne kapanın. Kollarınızı uzatabildiğiniz kadar ileriye uzatmaya çalışın. Bu hareketi dilerseniz dört defa tekrarlayabilirsiniz.
