Bununla birlikte, diyet veya egzersiz yoluyla vücudunuzun bir bölgesindeki yağı azaltamayacağınız için, genel vücut yağını kaybetmeye odaklanmak önemlidir. Kilo vermeye başladığınızda, kalçalarınızdaki ve basenlerinizde ki kasları uyum içinde çalıştırmaya yardımcı olabilecek egzersizlere odaklanabilirsiniz.
Daha az yağ ve daha güçlü alt vücut kaslarına sahip olmak kalçalarınıza daha yalın, daha yontulmuş bir görünüm verebilir. Ayrıca, daha fazla kas ve daha az yağa sahip olmak, kalorileri daha hızlı bir şekilde yakmanıza yardımcı olarak, kilonuzu kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Spor yapmak, basen ve kalça kaslarınızı sıkıştırmanızın en iyi yolları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
BASEN EGZERSİZİ VE EGZERSİZ SEÇENEKLERİ
ÇÖMELME HAREKETİ
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş tutun.
- Ayak parmaklarınızla dizleriniz üzerinde durun.
- Nefes verin ve ayağa kalkın.
- 10 ila 15 tekrar gerçekleştirin.
Yanal hamle olarak da adlandırılan yan hamle, ileri hamlenin bir başka versiyonuz.
Ayaklarınızı kalça genişliğinizden biraz daha fazla açın. Vücudunuz uzun, başınız ve gözleriniz öne bakarken, sağa doğru geniş bir adım atın ve çömelin.
Sağ bacağınız yere paralel olana kadar vücudunuzu aşağı indirin.
Durun.
Ardından sol ayağınıza aynısını uygulayıp sağ ve sol şeklinde hareketleri uygulamaya devam edin.
Bu hareketi 12 ila 16 kez gerçekleştirin
YANGIN MUSLUĞU EGZERSİZİ
Kalçalarınızı ve baseninizi hedefleyen bir harekettir. Ayrıca omuz kaslarınızı stabilite için kullanır. Dizlerinizle ilgili sorunlarınız varsa, bu egzersiz için bir paspas olarak kullanmak isteyebilirsiniz.
Diz ve ayaklarınız kalça genişliğinde ve avuçlarınız yerde iken ellerinize ve dizlerinize koyun.
Sağ dizinizi yerden kaldırın yana ve yukarıya doğru döndürün.
Diziniz sürekli bükülmelidir.
Ardından bacağınızı başlangıç pozisyonuna indirin.
Sol bacağa geçmeden önce sağ bacakla 10 kez bu hareketi tekrarlayın.
Duvar çömelme olarak da bilinen duvar hareketleri, kalçalarınızı ve alt karın kaslarınızı çalıştırmak için mükemmeldir. Kas dayanıklılığınızı test etmek ve kilo vermek için harika bir hareket olabilirler.
Sırtınız duvara dönük ve bacaklarınız duvardan birkaç santim uzakta olacak şekilde düz durun.
Bacaklarınız dik açıya ve yere paralel olacak şekilde oturma pozisyonuna gelene kadar kendinizi duvardan aşağı kaydırın.
Bu pozisyonda 20 ila 30 saniye kadar kalın. Gücünüzü ve zindeliğinizi geliştirirken, 1 dakikaya kadar çalışmayı deneyin.
Daha sonra kendinizi başlangıç pozisyonuna geri getirin.
YAN YATAN BACAK KALDIRMA
Kalçalarınızı güçlendiren ve şekillendiren bir izolasyon egzersizidir.
Sağ tarafındaki egzersiz minderine uzanın.
Üst bacağınızı (sol bacak) olabildiğince yavaşça yukarıya doğru kaldırın. Ayak parmaklarınızı öne doğru itin.
Yukarıya kaldırıp bekleyin, ardından bacağınızı başlangıç pozisyonuna indirin. Pelvisinizi (Kalça) sabit tuttuğunuzdan olduğundan emin olun.
Her iki tarafta da 10 kez tekrarlayın.