Adet Dönemi Gerginliğine Karşı Öneriler

Kadınlarda genellikle 25 ile 35 yaşları arasında görülen adet dönemi öncesi gerginliği sendromu, birçok kadının istemsizce maruz kaldığı bir sendrom. Sizler için hazırladığımız adet dönemi gerginliğine karşı önerilerle bu sendromu hafif geçirmeniz mümkün.

 PMS (Adet öncesi sendrom), regli öncesi dönemde görülen semptomlara verilen genel addır, herhangi bir hastalık değildir. Çok nadir olmakla beraber ciddi belirtilerde göstermektedir. Belirtiler kendini göstermeye başladığında anti depresan ve hormon ilaçları kullanılması tavsiye edilir.

Adet dönemi boyunca meydana gelen bazı hormonların yükseliş ve düşüşleri adet kanaması oluşmasına ve gebeliği olanak sağlar. Ancak bu dönemde hormonlarda yaşanan bu ani değişimler, adet öncesinde aşırı etkilenmeye neden olabilir.

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Gamze Baykanadet dönemi gerginliğinekarşı 5 öneri verdi.

HER KADINDA FARKLI BELİRTİ GÖSTEREBİLİR

PMS belirtileri her kadında farklı şekilde ve şiddetle yaşanabilir. Bazı kadınlar tüm belirtileri yaşarken bazıları sadece birkaç tanesini deneyimleyebilir. Tekrar eden her adet döngüsü öncesi ve adetin ilk bir-iki gününe kadar devam eden şikayetler, hayatı etkileyecek hale geldiğinde bir uzmana danışılarak tedavi için yardım alınması gerekir.

 En sık görülen şikayetler

 - Memelerde şişme ve hassasiyet

 - Kabızlık veya ishal

 - Şişkinlik hissi

 - Kramplar, baş ağrısı, bel ve sırt ağrıları

 - Halsizlik, ışığa ve sese aşırı hassasiyet

 - Ruhsal olarak gözlenen şikayetler; tahammülsüzlük, yorgun hissetme hali, uyku sorunları, konsantrasyon kaybı, kaygı ve çarpıntı, depresyon, hüzün hali, cinsel istek de azalma, ruh hali değişiklikleri olarak sıralanabilir.

ADET DÖNEMİ GERGİNLİĞİNE KARŞI ÖNERİLER

İlaç, kesinlikle belirtilerin şiddetli hissedilmesi ve bu durumun bir uzman tarafından değerlendirilmesi neticesinde önerilmelidir. Adet öncesi dönemde kafein, sigara, tuz ve şekerden uzaklaşmak gerekir, kalsiyum, magnezyum, vitamin B6, Omega3-6 takviyeleri belirtileri azaltmada yardımcı olur. Düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve iyi uyku; depresyon, konsantrasyon azalması ve kaygı sorunlarını azaltmaya yardımcı olur.

 - Her yerim şişti kilo aldım hissi su ve tuz tutulumuna bağlı olur. Bol su içmek, tuzdan uzak durmak faydalı olur.

 - Hüzün hali, duygu durumu değişiklikleri için düzenli egzersiz, yoga, doğada yapılan yürüyüşler, papatya, melisa gibi bitki çayları psikolojik hali düzeltebilir.

 - Ciltte artan yağlanma ve akne oluşumlarını azaltmak için cilt bakımı, cilt temizleme gözenekleri rahatlatıp akne oluşumunu aza indirir.

 - Tatlı krizlerinin artması durumunda çikolata, tatlı yerine kuru meyve, yine orman meyvelerinden oluşan çaylar, az şekerli tatlılara yönelmek doğru olur.

 - Anksiyete alınganlık halleri için kafeinden uzaklaşmak, doğada yürüyüş yapmak, yoga, egzersiz, düzenli uyku değişken ruh haliyle