10 Dakikada Nefes Egzersizleri Eğitimi

Nefes egzersizleri sağlığımız açısından pek çoğu bilmese de çok önem arz eden bir konudur.

Düzgün nefes almayan bir insan hem psikolojik hem de fizyolojik açıdan tehlikede demektir.

Nefes egzersizlerini doğru şekilde gerçekleştiren bir insanın beyne giden oksijen oranı daha da artmaktadır.

Bu nedenle kavrayış, hayata bakış açısı, problemlerle ve çağımızın problemi olan stresle de başa çıkabilme oranımız artmaktadır.

Peki doğru nefes egzersizleri nasıl yapılmaktadır?

İşte sizi 10 dakikada rahatlatacak, ferahlatacak ve bakış açınızı güzelleştirecek nefes egzersizleri eğitimi!

10 Dakikada Nefes Egzersizleri

Yoğun çalışıyor ve stersinizi atabilecek bir yöntem arıyorsanız, nefes egzersizleri eğitimi almanız sizin için bir kurtuluş yolu olabilir.

Sadece 10 dakikanızı ayırarak nefes egzersizleriyle rahatlayarak kendiniz için ‘iyi bir şey’ yapmış olabilirsiniz.

Nefes Egzersizleri Nedir, Neden Yapılmalıdır?

Nefes egzersizleri bedenimizin daha fazla temiz havayla beslenmesini sağlayarak sağlıklı bir döngüye kavuşmanıza yardımcı olan nefes alıp vermeye dayanıklı bir eğitimdir.

Hem fizyolojik hem de psikolojik olarak iyi hissetmenizi sağlayan nefes egzersizleri, genellikle Doğu felsefelerinde meditatif etkileri ile biliniyor.

Çağımızda yeni dünya insanının rahatlama arayışında karşılaştığı yollardan biri olan nefes çalışmaları, bir uzman eşliğinde yapılabildiği gibi yerinde ve bilinçli tekniklerle evde de yapılabilir.

Nefes Egzersizleri Nasıl Gerçekleştirilir?

Eşit Nefes Alıp Verme

İlk kez nefes egzersizlerine başlayanlar için kolay ve uygun olan nefes egzersizleri arasında ilk olarak ‘eşit nefes alıp verme çalışması’ bulunur.

Bu nefes egzersizi yöntemi tamamen kolay olmasına rağmen hissettirdiği sonuçlar çalışma sonrası kişileri oldukça şaşırtmaktadır.

Nefes dörde kadar sayılarak alınmalı ve yine dörde kadar sayılarak verilmelidir.

Sadece burun aracılığı ile nefes egzersizleri yapmalısınız ve nefes egzersizi gerçekleştirdikçe dört sayısını artırabilirsiniz.

Odaklanmayı artıran rahatlatan ve stres üzerinde etkili olan egzersiz uyku öncesi yapıldığında uykuya daha kolay dalmaya yardımcı oluyor.

İlerleyici Kas Gevşemesi Egzersizleri

Nefes egzersizlerine henüz başlayanlar için ideal olan ilerleyici kas gevşemesi nefes egzersizleri için gözlerinizi kapatarak hazır konuma geçebilirsiniz.

Tüm kaslarınıza odaklanarak gevşetip bırakarak sırayla birkaç saniye beklemelisiniz.

Ayaklarınızdan ve parmaklarınızdan, dize, kalçaya kollara, ellere, boyun ve baş kaslarına kadar sırayla odaklanarak kaslarınızı hissetmelisiniz.

Derin derin alınan bu nefesleri yavaşça alıp vermeniz hususi bir önem arz ediyor, burundan nefes alarak ağızdan ağırca vermek genelde tavsiye edilen yöntemdir.

Günün her anı yapma imkanı bulacağınız bu egzersiz stresin etkisini azaltır ve kasları gevşetir.

Karından Nefes Tekniği

Başlangıç seviyesindekilerin kolaylıkla yapabileceği bir diğer nefes egzersizi ise karından nefes almayı öğretiyor.

Bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi karın boşluğunuza koyarak hazır pozisyon alabilirsiniz.

Diyaframa yani karnınıza nefes alarak başlanabilir, bu sırada göğsünüzün şişmemesine dikkat etmelisiniz.

Dakikada altı ile on arası derin nefesle yapılan bu egzersiz nefesin ağır ağır verilmesini hedef alıyor.

10 dakikada tamamlanan çalışma sonrası tansiyon ve kalp atış hızı azalarak aşırı stres anlarında rahatlama sağlanıyor.

Sınav öncesi, stresli bir sunum sonrası ya da zor bir çalışma gününün ardından yapılan bu çalışma uzun vadede daha sağlıklı hissetmenize imkan tanıyor.

Son Dakika Sağlık Haberleri için aşağı kaydırın.